Cum poți reduce nivelul colesterolului fără medicamente

Stresul cotidian, stilul de viață dezechilibrat, fumatul și lipsa unui program de somn sunt doar câțiva dintre factorii care cresc nivelul de colesterol „rău” din organism, responsabil de apariția bolilor de inimă și a diabetului.

În condițiile în care este aproape imposibil să controlezi toți factorii de mai sus, medicii nutriționiști sunt de părere că există soluții la îndemâna oricui pentru a scădea nivelul colesterolui „rău” fără ajutorul medicamentelor.

Mai jos puteți regăsi cinci metode simple de a ține sub control nivelul colesterolului.

● Mănâncă zilnic fructe și legume, deoarece ele nu trebuie să lipsească dintr-o dietă echilibrată. Nutriționiștii spun că zilnic este indicat să includem în dietă cinci porții de fructe și legume. Aceste alimente conțin substanțe, printre care fibre, vitamine, minerale și antioxidanți care scad nivelul de colesterol „rău” din organism.

● Mănâncă de trei ori pe săptămână pește. Potrivit nutriționiștilor, peștele este alimentul ideal pentru a reduce colesterolul. Unele specii, precum somonul, sunt bogate în Omega 3. Acești acizi grași sunt o sursă de grăsimi „bune”.

● Apucă-te de o cură de slăbire. Medicii spun că persoanele supraponderale sau cele care au un indice al masei corporale peste media normală au un nivel al colesterolului ridicat. Astfel, pentru a preveni apariția afecțiunilor cardiovasculare sau a diabetului este indicat să slăbiți. Atenție însă: a fi slab nu înseamnă neapărat a fi sănătos. Înainte de a adopta un regim cereți sfatul medicului.

● Renunță la alcool și tutun. Medicii nutriționiști ne recomandă să renunțăm la aceste vicii, deoarece alcoolul mărește nivelul zahărului din sânge, iar tutunul scade nivelul colesterolului „bun” din organism.

● Zilnic trebuie să faci mișcare timp de 30 de minute. Experții precizează că sportul stimulează circulația sanguină, fapt ce duce la scăderea colesterolului „rău”. Joggingul, înotul, aerobicul și ciclismul sunt sporturile cele mai indicate.